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Dieta
El viejo adagio que "uno es lo que come," nunca
ha tenido más relevancia que en el caso de la fertilidad.
Esto funciona a dos niveles:
- Una dieta equilibrada sobre la base de los
cinco grupos de alimentos le dará una mayor sensación de bienestar
y contribuye a que usted pueda manejar el estrés y los altibajos
emocionales del tratamiento de la infertilidad.
- Los estudios también han demostrado que si se
mantiene un peso saludable, en base a elecciones lógicas de los
cinco grupos de alimentos, puede servir para que usted
mejore sus probabilidades de concebir, ya que el peso está
íntimamente relacionado con el equilibrio hormonal necesario para
regular la ovulación.
He aquí una breve reseña de los cinco grupos de
alimentos:
- Proteínas (carne, ave,
pescado, legumbres, huevos y nueces). Constituyen una fuente
absolutamente esencial de nutrientes para usted y el hijo que está
tratando de concebir.
- Verduras (especialmente la
lechuga, guisantes, arvejas, calabaza, batata). Fuentes vitales de
vitaminas y minerales, así como la fibra que necesita en su
dieta.
- Frutas (especialmente
naranjas, pomelos, limones zumos de fruta frescos). Son fuentes
importantes de vitamina C y ácido fólico.
- Productos en base a granos
(arroz, pasta, panes de grano entero o panes enriquecidos, cereales
y galletitas saladas). Estos alimentos aportan carbohidratos, la
principal fuente de energía del organismo.
- Productos lácteos (leche,
queso y yogur). Fuentes de calcio, que son importantes para tener
huesos y dientes fuertes. Busque leche desnatada y otros productos
lácteos de bajo componente graso.
 Contrariamente a lo que la gente cree, hay
pocas evidencias científicas que avalen el hecho de que ciertos
alimentos puedan potenciar la fertilidad. La única excepción es el
zinc. Varios estudios han demostrado que las deficiencias de zinc
pueden alterar la fertilidad tanto masculina como femenina. Si
mantiene la dosis diaria recomendada de zinc (15 mg por día) puede
ayudar a su sistema reproductivo a funcionar correctamente. Los
alimentos ricos en zinc incluyen ostras, sardinas, filete de carne
y pollo. Los vegetarianos pueden recurrir a las legumbres (judías,
lentejas, garbanzos, productos de soja y granos enteros) como
fuentes de zinc. Su médico le dará el mejor asesoramiento sobre sus
necesidades específicas durante el tratamiento.
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