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Ejercicio
Los increíbles efectos benéficos del ejercicio
para mantener una buena salud no desaparecen cuando usted queda
embarazada. Las últimas directivas del Colegio Americano de
Obstetras y Ginecólogos recomiendan una actividad física moderada
de aproximadamente 30 minutos por día. Se ha demostrado que el
ejercicio alivia la tensión, y aumenta sus niveles de energía, al
tiempo que reduce la distensión abdominal, el edema de tobillos y
el estreñimiento. Al mejorar su circulación, también ayudará a
asegurar que su bebé cuente con un aporte sanguíneo óptimo. Un
programa de actividad regular le ayudará a quemar suficientes
calorías para distribuir su incremento de peso de forma equilibrada
a lo largo de los nueve meses, a perder el peso excesivo más
efectivamente después del parto e incluso a disminuir la depresión
posparto.
Nadar, caminar, montar en bicicleta y el tenis no competitivo son
ejemplos de los deportes recomendados durante el embarazo. El yoga
es una forma especialmente buena para ayudarse a relajar su espalda
tensionada y a fortalecer sus músculos abdominales. Las posiciones
estándar pueden ser fácilmente modificadas a medida que usted
avanza en su embarazo, pero es usted quien debe decidir qué le
resulta cómodo. El mejor modo de comenzar consiste en unirse a una
clase de yoga con profesores cualificados.
Evidentemente algunas actividades deberían recortarse durante el
embarazo, incluyendo las artes marciales, el esquí,
fútbol o cualquier otro deporte de alto impacto que pudiera
implicar caídas o golpes en su zona abdominal. También es necesario
evitar bucear, dado que no hay suficientes datos de investigación
acerca de los efectos del nitrógeno en la sangre (que resulta de
respirar aire comprimido debajo del agua) sobre el bebé dentro del
vientre.
También es necesario que sepa quedurante el embarazo su cuerpo
produce una hormona denominada relaxina que suaviza los ligamentos
con el fin de facilitar el proceso del trabajo de parto.
Desgraciadamente también ablanda los ligamentos de sus tobillos,
haciendo que los esguinces y caídas resulten más probables.
Hable con su médico antes de embarcarse en un programa de actividad
física durante el embarazo. Y no se exceda cuando está realizando
el ejercicio. Escuche a su cuerpo.
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