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			Inquietudes Tratamiento Embarazo Experiencias Embarazo Manteniendo su embarazo Alcohol y marihuana Cafeína Dieta Factores ambientales Ejercicio Tabaquismo Estrés Vitaminas y hierbas Apoyo hormonal		Dieta Durante el embarazo está claro que las mujeres deben aumentar de peso, pero no hay necesidad de "comer por dos" como habitualmente se cree.  En términos generales, debería aumentar entre 9 y 12 kg durante su embarazo, en forma gradual durante las 40 semanas, a menos que ya esté excedida de peso. Solamente algo así como un tercio del peso que aumente será debido al propio bebé. El resto es tejido que apoya el crecimiento del mismo. Si usted es de tamaño promedio y realiza una actividad física promedio, requerirá aproximadamente 300 calorías extra por día durante el embarazo. Las proteínas, incluyendo la carne roja, el pescado, el pollo, huevos, leche, queso, nueces, habichuelas y legumbres, son una fuente vital de alimento para usted y para su bebé. En caso de ser vegetariana, pregunte a su médico acerca de las mejores combinaciones de alimentos para mantener su ingesta y absorción de proteínas a un nivel correcto. Las mujeres embarazadas también deben asegurarse que reciben cantidades adecuadas deVitamina A (para el crecimiento celular del bebé, piel y ojos sanos); calcio (para huesos y dientes fuertes, y para el crecimiento y reparación de los tejidos); ácido fólico (para crecimiento celular y síntesis proteica); y hierro (previene la anemia). A continuación presentamos algunas indicaciones de cómo asegurarse que está recibiendo los nutrientes que requiere durante el embarazo: Picotee.  Es más probable que reciba todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan si "picotea" durante el día, en lugar de intentar consumirlos todos en cada comida. Haga que cada pequeña "merienda" cuente.  El yogurt y el queso son meriendas livianas, pero están llenos de calcio. Una naranja le brindará vitamina C y ácido fólico tanto a usted como a su bebé. Tome bastante agua.  Tomar un mínimo de ocho vasos de agua por día le ayudará a prevenir la deshidratación y los calambres musculares, el edema y las infecciones de las vías urinarias. para mantener su ingesta y absorción de proteínas a un nivel correcto. Las mujeres embarazadas también deben asegurarse que reciben cantidades adecuadas deVitamina A (para el crecimiento celular del bebé, piel y ojos sanos); calcio (para huesos y dientes fuertes, y para el crecimiento y reparación de los tejidos); ácido fólico (para crecimiento celular y síntesis proteica); y hierro (previene la anemia). A continuación presentamos algunas indicaciones de cómo asegurarse que está recibiendo los nutrientes que requiere durante el embarazo: Picotee.  Es más probable que reciba todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan si "picotea" durante el día, en lugar de intentar consumirlos todos en cada comida. Haga que cada pequeña "merienda" cuente.  El yogurt y el queso son meriendas livianas, pero están llenos de calcio. Una naranja le brindará vitamina C y ácido fólico tanto a usted como a su bebé. Tome bastante agua.  Tomar un mínimo de ocho vasos de agua por día le ayudará a prevenir la deshidratación y los calambres musculares, el edema y las infecciones de las vías urinarias.
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